Top 10 des exercices pour te muscler en restant assis, pour te faire des abdos au boulot

Genou poitrine pour bosser les abdos et la brioche

Assis toi sur ta chaise, les pieds sur le sol. Le dos droit, remonte ton genou à ta poitrine, tout en respirant bien comme tu as appris quand tu es venu au monde. N’hésite pas à utiliser tes bras pour rapprocher ton genou vers toi. Répète cet exercice 30 fois puis change de jambe. Cette action permet de bosser les abdos du bas, et de réduire la brioche.

Épaule genou pour bosser les obliques et abdos

Très bon pour la taille celui-là. Assis toi le dos bien droit, mais sans toucher le dossier, sinon je te tape. Mains derrières la tête, va chercher ton genou opposé avec ton coude, tout en levant le genou. Répète ce mouvement 15 fois.

Soulevé de bras sur accoudoirs de chaise afin de bosser les abdos, bras et épaules

Celui je l’aime bien car il sert aussi à montrer qui est le boss dans l’open space. Pose tes mains sur les accoudoirs et suspends toi à la seule force de tes bras, jambes fléchies à 90° et abdos contractés. Reste 20 secondes dans cette position, sans pleurer. Répète cet exercice 4 fois. Ensuite tu sentiras la sueur.

La planche de fifou, toujours pour les abdos (et les cuisses aussi)

Dos droit, avant-bras sur le bureau, puis lève tes jambes fléchies et maintiens les au dessus du sol pendant une dizaine de seconde. Pense bien à contracter les abdos en même temps pour bosser davantage. Répète cet exercice jusqu’à ce que tu vomisses.

Les flexions des bras, pour les triceps

Là c’est simple, tu mets les paumes de tes mains sur le bord de ta chaise, tu te positionnes dos à ta chaise. Jambes fléchies à 90°, et ça part en flexions de bras, afin de soulever le poids de ton corps. Tu en fais 1000 comme ça et tu meurs.

La pression fatale, pour muscler les pectoraux

Prends un cahier, un livre, et place tes deux mains de chaque côté, paumes face à face. Ensuite, pousse très fort afin de contracter les pectoraux. Tiens 5 secondes. Pause de 2 secondes. Puis recommence cette action 5 fois.

Le "toucher des pieds", un nom que je viens d'inventer

Pieds au sol, jambes un peu écartées, bras tendus, penche toi un peu en avant. Avec ta main gauche, touche ton pied droit. Avec ta main droite, touche ton pied gauche. Avec ta main gauche, touche ton pied droit. Je l’ai déjà dit. Répète cet exercice 20 fois. Et garde bien les bras tendus petit fdp, ça enlèvera le bidou en trop.

Le "main-cuisse", plus ça avance plus je ne sais pas comment nommer les exercices

En gros c’est comme le truc des pectoraux avec le livre, mais avec tes mains et tes cuisses. Positionne tes mais sur le côté de tes cuisses. Ouvre tes cuisses, pousse avec tes mains dans l’autre sens de toutes tes forces. Tiens 5 secondes. Relâche. Recommence.

Course de chaises roulantes, pour muscler les bras et le dos et les cuisses et les appuis

C’est une activité à faire en groupe. Dégage le terrain dans l’open space. Reste assis sur ta chaise roulante et demande à un collègue de te pousser. Puis prends sa place pendant qu’il prend la tienne. Strictement parlant tu ne restes pas assis, mais tu es assis à un moment alors ne te plains pas. En plus si tu te débrouilles bien ton collègue peut t’amener à la machine à café.

"Le biceps x1000" pour gagner en musculature en moins de 2 semaines, les médecins le détestent

Ramène à ton bureau une grosse haltère de 20 kilos, ainsi qu’un gros pot de prot’. Ainsi pendant que tu fais le bilan compta de l’année, utilise un de tes bras pour faire des levées. Fais 30 mouvements, évanouis toi, réveille toi, puis recommence. Les prot’ c’est pour la fin de l’exercice.